Guidade övningar
Den rena medvetenheten har ingen agenda i sig själv. Det är ett inre fält som neutralt kan bevittna det innehåll som fyller vår uppmärksamhet.
Syfte: Träna hjärnans förmåga till metamedvetenhet genom att systematiskt uppmärksamma alla de olika kategorierna av mentalt innehåll som du kan vara medveten om.
Förberedelser: Inga speciella. Du kan lika gärna köra detta mentala träningspass i en stimmig miljö som på en plats där det är tyst och lugnt. Prova gärna att stretcha din metamedvetenhet i olika miljöer.
Metamedvetenhetens olika kategorier, s. 89
Syfte: Öka närvaron i kroppen och därmed även den emotionella medvetenheten då känslor alltid har ett fysiskt uttryck. Bidra till avspänning och dämpning av stress.
Förberedelser: Övningen görs bäst sittande eller liggande, gärna på en ostörd plats.
Kroppsskanning, s. 96
Podcast
Stigfinnare – Carls podd
Stigfinnare är en podcast för dig som är intresserad av personlig utveckling, ledarskap och framtidsfrågor. I öppna och fördjupande samtal möter Carl ledare från många olika områden, personer som har gemensamt att de utforskat nya stigar och vågat följa sin egen kompass.
Syfte: Denna övning kan du ta hjälp av när du exempelvis känner dig splittrad, trött, distraherad, uppe i varv eller bara vill samla dig inför något viktigt. Den hjälper dig att hitta inre fokus och balans och tar dig direkt närmare ett tillstånd av centrering.
Förberedelser: Övningen görs allra bäst stående. Sök upp en ostörd plats, ta några lugna andetag och skaka loss kroppen.
Centreringsövning, s. 147
Syfte: Att optimera dig själv inifrån genom att skapa bättre kommunikationsflöde mellan hjärta och hjärna. Att kultivera centrering, lugn och mental klarhet.
Förberedelser: Sitt bekvämt med rak rygg. Du kan också prova att stå eller ligga, men för många verkar sittande ställning ge allra bäst förutsättningar för fokus och klarhet. Slut gärna ögonen, ta ett djupt andetag och slappna av i kroppen så gott du kan.
Hjärtsynkronisering, s. 201
Syfte: Att hjälpa systemet mot ett lugnare tillstånd där balansen mellan hjärnhalvorna och synkroniseringen mellan hjärta och hjärna fungerar bättre.
Förberedelser: Börja med en snabbcheck inåt. Det hjälper dig att slå på din inre system-medvetenhet och bli mer än din stressrespons. Hur andas du? Vad tänker du? Hur känns kroppen och vilka känslor kan du notera där?
Tillståndsväxling, s. 206
Syfte: Skapa din personliga framtidsvision.
Förberedelser: Sök upp en lugn plats där du kan vara ostörd. Om du trivs i naturen, ta dig gärna ut till din favoritplats. Om du hellre sitter hemma, optimera din miljö för att stimulera till insikt och kreativitet. Kanske tänder du ett ljus eller hittar till favoritfåtöljen.